宏量台 · Macro Station

日期 --

跑量 km

TDEE 2150 · 晚餐950 · C≤295

粘贴报餐导入（自动匹配食品库）

首行日期自动切到对应日、日类型自动选中（跑步/长跑默认按 10km，可改）。数量带 g/ml 按克计；纯数字按份计；食品名带 (55g) 括号克重时，份数×括号克重折成克。零餐自动归入前一正餐；黄框下拉＝模糊匹配可换候选，红框＝未匹配。

食品库管理（导入新月份清单 / 备份）

导入

模板

检视

备份

全量导入＝整库替换；增量导入＝只插入新条目，「食品名＋品牌」相同的自动跳过（适合往模板里攒着加）。xlsx 需含「每份实际营养」和「每100g营养成分表」两个 sheet，按列名识别。导入后写进浏览器存储，刷新不丢；清浏览器数据/换设备会丢，重要更新后点「备份 → 导出」。模板按钮生成带示例行的空表，可以直接发给别人用。

默认按份计，点「份」可切成克。家做食物克数＝生重；带壳带核自动带出可食率（可改）。碳水上限＝（TDEE−130×4−50×9)÷4，糖上限＝10%×TDEE÷4（WHO 口径，库内糖列含内源糖，略偏高），超了只提示、不算红线。营养表里空值不是 0：条目缺哪项数据，那项就会显示成「≥」并标注缺几条。

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